Musim gugur adalah salah satu waktu terbaik untuk berolahraga di luar ruangan. Udara yang segar, suhu yang lebih sejuk, dan pemandangan yang berwarna-warni membuat lari, bersepeda, atau hiking terasa sangat menyenangkan. Namun, dengan perubahan musim dan meningkatnya aktivitas, risiko cedera dapat meningkat—entah itu pergelangan kaki terkilir di jalan setapak atau nyeri otot setelah lari di udara dingin.
Mengetahui kapan harus menggunakan kompres dingin dan kapan beralih ke kompres panas dapat membantu mempercepat pemulihan dan mencegah kerusakan lebih lanjut.
Kompres Dingin: Untuk Luka Baru
Terapi dingin (juga disebut krioterapi) paling baik digunakan segera setelah cedera.
Kapan Menggunakan Kompres Dingin:
• Keseleo atau tegang (pergelangan kaki, lutut, pergelangan tangan)
• Pembengkakan atau peradangan
• Memar atau benjolan
• Nyeri tajam dan tiba-tiba
Cara Mendaftar:
1. Bungkus kompres dingin (atau es yang dibungkus handuk) untuk melindungi kulit Anda.
2. Oleskan selama 15–20 menit setiap 2–3 jam selama 48 jam pertama.
3. Hindari menempelkan es langsung ke kulit telanjang untuk mencegah radang dingin.
Kompres Panas: Untuk Kekakuan dan Nyeri
Terapi panas paling baik digunakan setelah 48 jam pertama, setelah pembengkakan berkurang.
Kapan Menggunakan Kompres Panas:
• Kekakuan otot akibat lari atau olahraga di luar ruangan
• Rasa nyeri atau tegang yang terus-menerus di punggung, bahu, atau kaki
• Nyeri sendi kronis (seperti radang sendi ringan yang diperburuk oleh cuaca dingin)
Cara Mendaftar:
1. Gunakan bantal pemanas yang hangat (tidak sampai mendidih), kompres panas, atau handuk hangat.
2. Oleskan selama 15–20 menit setiap kalinya.
3. Gunakan sebelum berolahraga untuk melemaskan otot yang tegang atau setelah berolahraga untuk meredakan ketegangan.
⸻
Tips Tambahan untuk Olahraga Luar Ruangan di Musim Gugur
Waktu posting: 12-Sep-2025
